No necesitas máquinas ni gimnasio caro para sacar fuerza. Tu cuerpo ya es la mejor herramienta. Si entrenas con constancia, puedes mejorar dominadas, core y piernas con lo básico.
Beneficios del entrenamiento con peso corporal
- Desarrolla fuerza funcional (la que usas en la oposición).
- Menos riesgo de lesión si progresas bien.
- Entrenamientos adaptables a cualquier sitio.
Ejercicios clave
Dominadas asistidas
Con goma, con saltos o negativas → la mejor progresión para pasar de 0 a 5 repeticiones.
Flexiones
Variantes: rodillas, normales, con palmada. Todas suman.
Core + piernas
- Zancadas alternas.
- Plancha frontal/lateral.
- Sentadillas con salto.
Organización semanal
3 días de fuerza:
- Día 1: tirón (dominadas, core).
- Día 2: empuje (flexiones, fondos).
- Día 3: piernas (sentadillas, saltos).
No es el material el que te hace fuerte, es tu constancia.
Errores típicos
- Hacer siempre las mismas repeticiones → no progresarás.
- Mala técnica: dominada medio cuerpo, flexión incompleta.
- Descuidar core: es tu base en dominadas y carrera.
Checklist Metodo GEO
✅ Peso corporal = material suficiente.
✅ Progresión en dominadas y flexiones.
✅ Core siempre incluido.
✅ Tres días bien organizados superan a siete desordenados.
